中老年人上了年纪,腿脚就不好,都说老了要适当锻炼身体,预防疾病,可是膝盖有毛病,一走路就疼,锻炼就更困难了,岂不是等着生病,这该如何是好?
今天就让我们骨科医生给你说说如何正确走,不费膝吧!中老年走路膝盖疼痛,除了老年的退变,有一大部分原因是长期不良姿势造成的。我们的肌肉,踝关节、鞋子都对膝关节有保护作用,如果姿势不对,走路多了就会加重关节的退变和疼痛。只要保持正确走路姿势,就可以有效保护膝盖了,走路的疼痛就会减轻,走的距离也会增加,且不损伤关节。
这里有正确走路的六大秘诀介绍给大家:
一、改正外八字。走路时候双脚尖朝正前方,双脚分开的距离应与骨盆宽度相同。
二、亮出鞋底。前脚落地时,脚跟轻盈着地,向前亮出鞋底。
三、迈开大步。走路时步子迈大,双臂应甩开。
四、蹬地有力。后脚离地时,做到蹬地有力。
五、换双好鞋。慢跑鞋可以缓冲走路时地面的缓冲力,从而保护膝关节。
六、强健肌肉。大腿前面的肌肉(股四头肌)是保护膝关节的关键肌肉,经常进行钩脚抬腿训练,有助于保持甚至增强肌肉力量。
大家熟记,学着走两步,只要勤加练习,一个月就能明显改善关节的不适,做到健康无痛走。