怀孕期间孕妈们营养的摄入可谓是“一个人吃，两个人吸收”。大家都知道，补叶酸是备孕及怀孕期间最重要的事之一。但是如果仅仅补充叶酸是远远不够的，还有很多关键营养跟叶酸同样重要。那么孕期需要补充的营养到底都有啥？

　　多摄入富含叶酸的食物

　　叶酸是一种B族维生素，可帮助预防胎儿大脑和脊柱的重大先天性缺陷(神经管缺陷)。孕妇每天需要600微克的叶酸，建议应从计划妊娠开始多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，每天摄入绿叶蔬菜200克，但仅从食物中很难摄取到如此大量的叶酸，因此应在孕前至少1个月及孕期前12周每日补充至少400微克叶酸。

　　保证摄入足量富含碳水的食物

　　孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食；孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食，每天必需摄取≥130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物。

　　少食多餐

　　怀孕期间比较容易饥饿，所以除3次主餐外，建议有2至3次加餐,可安排在早午餐之间、午晚餐之间和睡前,进食的餐次、数量、种类及时间可根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整。

　　膳食清淡

　　孕妇要保证饮食的清淡，有利于降低怀孕早期的妊娠反应，重口味的食物和过于甜腻的食物容易导致高血压、孕期糖尿病，尽量避免摄入。