人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，健康的睡眠是人体重要的生理需求。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。今年3月21日是第24个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，人人共享”。

　　怎样才算是健康的睡眠？

　　健康的睡眠多指睡一觉后能够缓解白天的疲乏，使人在次日的工作生活中拥有充足的能量。健康的睡眠不仅可以帮助身体修复和恢复能量，改善免疫系统和心情，同时也有助于大脑记忆和学习能力的提高。

　　高质量的好睡眠，具备以下5个特点：入睡快，上床10分钟左右就能睡着；睡眠深，呼吸均匀，不易在睡眠中惊醒；夜间不醒或很少醒，醒后也能快速入睡，无明显梦境体验；起床后精神好，心情舒畅，精力充沛；白天不犯困，头脑清晰，工作效率高。

　　睡眠问题包括哪些？

　　当今社会，工作和生活压力都非常大，越来越多的人会面临各种睡眠问题。2023年发布的《中国睡眠大数据报告》显示中国成年人失眠发生率达38.2%，存在睡眠障碍的人达5.1亿。睡眠障碍主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、眠浅多梦、早醒等。另外，部分成年人及青少年均存在“不想睡”的问题，他们在“应该睡眠的时间”接触电子产品，尤其是刷小视频，刷着刷着，时间就到了凌晨一二点，导致睡眠时间不足。睡眠问题已经成为我们不容忽视的大问题。长期睡眠不足会导致免疫力下降，抗疾病能力差，提高肿瘤的患病率，记忆力减退甚至痴呆，也会引起情绪类疾病，如焦虑、抑郁，还会引起代谢能力下降，诱发高血压、高血脂、高血糖，还有其他如胃肠功能紊乱、消化不良，甚至不孕不育等等。

　　打呼噜是意味着睡眠好吗？

　　打呼噜又称为打鼾，指的是晚上睡眠过程中，由于神经系统兴奋性降低，呼吸道肌肉松弛，气流通过不畅引起的。我们知道，声音的发出是气流从口腔、鼻腔、咽喉部经过形成振动而发出的声音，正常的状态下，人在睡眠的时候，气道特别是咽喉部位是打开的，保持正常的呼吸状态，就不会打呼噜。当气道变狭窄了，变成一道小缝隙的时候，气流从咽喉部通过，就会形成一种共鸣，就会打呼噜。

　　常见打呼噜的原因：

　　一、呼吸道狭窄，如各种鼻炎引起鼻腔狭窄，腺样体肥大等引起的鼻咽部狭窄，悬雍垂过长等引起的软腭功能障碍，扁桃体肥大引起的口咽部狭窄，气道肿瘤引起的气管压迫等等。

　　二、内分泌性功能障碍，比如肥胖\甲状腺功能低下等。

　　三、神经肌肉功能异常，如年龄增加引起肌肉松弛或神经系统疾病引起神经肌肉控制障碍等。

　　打呼噜有什么危害？

　　鼾声均匀的打呼噜倒是问题不大，但是就怕鼾声突然停止，然后来一声重重的鼾声，这样可能就存在呼吸暂停了。夜间反复的呼吸暂停，会导致睡眠结构紊乱、睡眠片段化、脑子反复缺氧、夜间会憋醒、多动不安、多汗、夜尿增多、遗尿、睡眠行为异常等，白天表现为嗜睡，疲倦乏力，头晕头痛，记忆力、判断力下降，甚至痴呆。长期睡眠呼吸暂停，会导致高血压病，冠心病，心律失常，肺动脉高压、肺心病，脑卒中(出血、缺血)，代谢异常，焦虑抑郁等心理问题。

　　打呼噜如果存在呼吸暂停，

　　应该怎么办？

　　睡眠的时候，如果床伴发现鼾声突然停止，然后来一声重重鼾声的情况，一定要去医院检查一下，明确是否存在呼吸暂停，一般需要做睡眠监测，也就是在医院睡眠监测房间住一个晚上，整个夜间的睡眠情况及呼吸暂停的情况都能清清楚楚地监测到。

　　如果存在呼吸暂停，轻度的情况下，可以减少危险因素，如肥胖的要积极减重，晚上睡觉时尽量侧卧，以减少舌根后坠；五官科就诊，观察是否存在扁桃体或腺样体肥大。中重度呼吸暂停，则需要使用家用呼吸机来保证呼吸道的通畅。有些人高血压是夜间呼吸暂停引起的，经过治疗，降压药都停了。

　　各种睡眠问题，打鼾、白天嗜睡、夜间梦游、夜间“拳打脚踢”等情况都建议到医院睡眠门诊进行监测。尤其睡眠中打鼾，鼾声不均匀，夜间有憋醒的，或者白天口干舌燥、乏力的，或伴有血压高的，一定要重视，可能存在夜间呼吸暂停，有必要进行睡眠监测。