腰肌劳损在生活中的易患人群有很多，出现该症状以后，往往会给患者带来严重的伤害。因此大家应该关注疾病的影响，及时的治愈，同时在生活中要注意预防，下面就为大家介绍腰肌劳损的预防措施，以避免此病影响我们的健康生活。

　　一、注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，不要立即蹲下去提，应该让自己的身体尽可能去靠近物体，并使其贴近腹部，两腿慢慢地下蹲；向高处取放东西时，够不着不宜勉强；睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

　　二、注重腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需做腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。

　　三、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。

　　四、加强锻炼，提高身体素质。特别是长年坐着的人，是很容易使腰部出现损伤。因此平时要加强腰背肌肉的锻炼，比如可以做一些屈、后伸、左右腰部侧弯动作，这样能让人们的腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节变得灵活，从而减少生病的机会。

　　值得一提的是，生活中一些长期进行体力劳动的人更容易出现腰肌劳损，因此这类人群要引起重视，平时对于腰部的使用要正确，不能过度疲劳，注重腰部的保暖，经常去进行运动锻炼，这样疾病就不会轻易发生了。